Chạy bộ 5Km | Thăm các chung cư ở Linh tây, Thủ Đức và dĩ an bình dương | Ngày thứ 6



Chạy bộ 5km | Thói quen làm giàu Sức Khỏe | Ngày thứ 6
Tạo Thói quen chạy bộ 5km Mỗi sáng | Hành trình chạy bộ

#Chạy_Bộ_5km #Tạo_Thói_Quen_Chạy_Bộ_Mỗi_Sáng #Phan_Văn_Ngôn

Nếu bạn mới bắt đầu chạy, dưới đây là lịch tập chạy bộ cho người mới bắt đầu:

Tuần 1
Thứ hai – bắt đầu với 20 phút đi bộ dễ dàng
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc thực hiện các bài cardio không tác động (bơi lội, đi xe đạp, v.v.) trong 20 phút
Thứ tư – đi bộ trong 25 phút
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 20 phút
Thứ sáu – đi bộ 4:00 phút / chạy 1:00 (4 lần)
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 20 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Tuần 2
Thứ hai – đi bộ 4:00 phút / chạy 1:00 (5 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 25 phút
Thứ tư – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (3 lần)
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 25 phút
Thứ sáu – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc tập cardio không tác động trong 25 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Tuần 3
Thứ hai – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ tư – đi bộ 1:00 phút / chạy 2:00 (9 lần)
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ sáu – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Tuần 4
Thứ hai – đi bộ 1:00 phút / chạy 4:00 (6 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ tư – đi bộ 5: 00 / chạy 20: 00 / đi bộ 5:00
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ sáu – chạy trong 28 phút
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi

Các bạn có thể liên hệ với tôi qua:
Kênh Youtube:
Facebook:
Zalo & Mobile: 0973 589 619
Email: phanvanngon@gmail.com hoặc quangcaosocnhi@gmail.com

Website: www.phanvanngon.com

Website: www.thietkelogosaoviet.com

Website: www.quangcaosocnhi.com

Nguồn: https://hopdongtuonglai.com

Xem thêm bài viết khác: https://hopdongtuonglai.com/bat-dong-san

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *